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周一：胸部+三头肌

周二：背部+二头肌

周三：腿部+肩部

周四：休息或轻度有氧

周五：全身力量西宾

周六：中枢+机动性西宾

周日：休息

每次西宾包含4-6个作为，利思尼科技每组8-12次， 张掖中型货架有限公司介休人才网_介休招聘网_介休人才招聘信息网3-4组。徐徐增多剧量， 吉安市辰江网络有限公司保捏渐进超负荷。饮食方面， 上海维亦衡商贸有限公司逐日摄入弥散热量，卵白质摄入量提倡为体重的1.6-2.2克。

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